Söker du en meningsfull förändring?
Yumanz erbjuder stödjande samtal för förändring, utifrån professionell coachingmetodik med utgångspunkt i compassion & ACT (Acceptance & Commitment Training).
Samtalen är en given del av Yumanz kroppsterapi men du kan också boka samtal som ett steg för att skapa förändring.
Samtalet är ett stöd för dig som vill hitta tillbaka till dig själv, öka din inre trygghet, finna din värderade riktning och vara i kontakt med dina ja och dina nej. Kanske vill du ha ut mer av vardagen och behöver stöd i att skilja på vad i livet som du behöver acceptera och vad som du kan förändra. Samtalet är ett stöd för dig att identifiera hur du vill leva ditt liv, hitta ditt sätt att förhålla dig till ofrånkomliga svårigheter i livet samt att lära dig att hantera eventuella svåra minnen från det förflutna. Att vara i kontakt med dig själv är också en förutsättning för att skapa långsiktiga beteendeförändringar vad gäller livsstilsfaktorer som stress, oro, sömn, smärta, kost och fysisk aktivitet.
Boka ditt första individuella samtal med mig idag för att ta första steget mot den förändring som du söker.
Vem är du?
Du är någon som söker en långsiktig beteendeförändring för att leva mer hållbart ur ett hälsoperspektiv och stärka relationen till dig själv och andra. Kanske känner du också igen dig i något av nedan påståenden:
Hur vet du om jag är rätt för dig?
Ditt behov är det som styr vem som passar dig bäst. Forskning visar att det som är viktigast för att få goda resultat är relationen mellan klienten och coachen. Innan du bestämmer dig för att köpa ditt coachingpaket har du möjlighet att boka ett 30min lära-känna-samtal utan kostnad.
Jag är för dig som önskar en trygg och erfaren person med gediget engagemang och kunskap inom ämnet. Jag har förmågan att möta dig där du är och alla våra samtal är på dina villkor.
Personer jag har arbetat med beskriver mig som genuin, med stor närvaro och förmåga att stärka och skapa insikter som leder till en förändring.
När du arbetar med mig får du coachsamtal grundade på avancerad (ACC) nivå enligt ICF (International Coach Federation). Samtliga kroppsbaserade metoder vilar på evidens och beprövad erfarenhet. Dina behov och önskemål är alltid det som avgör hur vi lägger upp våra sessioner.
Min coachprofil grundar sig på
Compassion står för medkänsla och målet med compassionfokuserad coaching är att främja psykologisk trygghet och självtillit, och därigenom minska lidande och öka välmående. Lidande kan i psykologisk mening syfta till självkritik, skam, oro, stress eller negativa tankar. Grundprinciperna vilar på evolutionär biologi, där människor sägs ha tre primära motivationssystem som reglerar känslor och beteenden. Dessa system brukar illustreras med trecirkelmodellen;
Hotsystemet – Det system som aktiveras för att skydda oss från direkta faror. Adrenalin, kortisol och andra stresshormoner utsöndras och gör att vi snabbt agerar för att komma bort från faran eller potentiellt hot. Känslor såsom ilska, ångest, avsky och skam kan trigga hotsystemet.
Drivsystemet – Det system som motiverar oss att söka oss till saker vi anser vara fördelaktiga och som ger oss en upplevelse av belöning. När utforskandesystemet är aktiverat utsöndras dopamin och vi känner känslor såsom nyfikenhet, glädje och lust.
Trygghetssystemet– Det system som låter oss koppla av och bearbeta tankar, händelser och känslor. När trygghetssystemet är aktiverat utsöndras oxytocin. Känslor som är förknippade med detta system är fridfullhet, harmoni, och vi brukar känna samhörighet och gemenskap.
Alla tre system är viktiga för vår överlevnad och utveckling och vi mår i regel bra när vi kan röra oss flexibelt mellan systemen. Vid psykisk ohälsa är det dock ofta obalans mellan systemen. Ofta handlar det om att hotsystemet är överaktiverat och trygghetssystemet underaktiverat. Målet med compassionfokuserad coaching är att öka förståelsen för hur balansen ser ut mellan sina system och att öva sig i att medvetet aktivera det system som är bäst lämpat i stunden. Genom att lära sig hur dessa system fungerar blir det lättare att kontrollera sina reaktioner när ett av dem aktiveras, men även lättare att känna igen vilket av dem aktiveras vid en given situation.
Compassion som grund kan därmed vara ett stöd för en mer flexibel och hjälpsam känsloreglering samt öka vår förmåga att känna värme, trygghet, medkänsla och förståelse för oss själv och andra i sociala relationer. När trygghetssystemet är aktiverat kan såväl stress som oro och skam lindras och när vi känner oss lugna får vi också möjlighet att se våra reaktionsmönster utifrån. Med nya perspektiv och insikter kan vi även skapa en stabil grund för långsiktiga beteendeförändringar.
ACT kallas ofta för tredje vågens KBT och syftar till att leva ett meningsfullt liv utifrån individens egna värden. Det är en filosofi som berör existentiella frågor om vad vi vill med våra liv – och hur vi kan agera i enlighet med dessa värden.
Inom KBT läggs fokus och kraft på tänkandet och på att förändra tankar. I ACT fokuseras det mer på att förändra förhållningssättet till tankar och känslor för att kunna handla meningsfullt.
Inom ACT läggs stor tonvikt på några psykologiska grundprocesser som lägger grunden i coaching baserad på ACT. Dessa är:
Medveten närvaro
Medveten närvaro kallas även mindfulness och innebär att vara ”här och nu”. Liksom djur reagerar vi människor på hot i den yttre, materiella världen. Hot som måste bekämpas eller undvikas. Men till skillnad från djur kan vi uppleva lika starka hot även i den inre, psykologiska världen. Hoten här kommer från våra egna förnimmelser och tankar som skapar oro, rädsla och ångest. Ju mer vi bekämpar eller undviker upplevelsen desto starkare blir den. Om vi istället är närvarande i det som sker minskar oron för det obehagliga. Studier visar att 85 procent av det vi oroar oss för inte ens inträffar.
Medveten närvaro är att vara flexibelt uppmärksam på både den yttre, materiella världen och den inre psykologiska världen.
Defusion
Defusion handlar om att skapa en mer flexibel reaktion på våra tankar, att frikoppla invanda ord och formuleringar för att bättre kunna uppleva verkligheten så som den är. Att låta tankarna komma och gå istället för att fastna i dem. Ofta upplever vi våra tankar som sanna eller som en realistisk bild av verkligheten. ACT vill få oss att se våra tankar som en av många alternativa tolkningar av verkligheten och att vi kan välja om vi ska agera på dem eller inte.
Acceptans
Utifrån ACT handlar acceptans om att tillåta sig ha upplevelser som vanligtvis kallas obehagliga. Vara i den rådande upplevelsen utan att försöka kontrollera, ändra eller bli av med den. Mycket av den stress och inre smärta vi upplever i olika situationer är det vi själva som skapar när vi motarbetar upplevelsen och också dömer oss själva t ex genom att tänka att ”det är fel på mig som känner så här”. Utifrån ACT är negativa tankar och känslor en del av livet och de är inte farliga i sig själva. Det är undvikandet av jobbiga tankar och känslor som kan leda till ännu mer stress och ökad psykisk ohälsa.
Värden
ACT ser värden som en kompass som kan peka ut riktningen och ge oss inre motivation på vår resa genom livet. Börja med att svara på frågorna: Vad är viktigt i mitt liv? Vem vill jag vara för mig själv och för andra? Värden kan innebära att vara öppen och ärlig mot omgivningen, att vilja utvecklas och prova nya saker eller att hjälpa andra att förändra sina liv. På så sätt är mina värden konstant närvarande i mitt liv och något jag kan göra i varje stund. Till skillnad från mål som handlar om det vi vill ha eller uppnå och som oftast ligger längre fram i tiden.
Ändamålsenligt handlande
Ändamålsenligt handlande innebär att agera utifrån vad som är viktigt för mig fast det kan kännas smärtsamt eller svårt. Det betyder också att jag är flexibel i det jag gör, så att jag villigt bemöter alla utmaningar genom att antingen fortsätta med mitt beteende eller ändra det, beroende på vad jag behöver i situationen. Det är bara genom ett ständigt pågående beteende i enlighet med mina värden som livet kan bli rikt, helt och meningsfullt. Helt enkelt är ändamålsenligt handlande att göra vad som behövs för att leva i överensstämmelse med mina värden.
Jag som kontext
Jag-som-kontext är inte en tanke och inte en känsla utan snarare ett perspektiv ur vilken vi kan iaktta våra tankar och känslor. Ett annat sätt är att se det som ett rum, i vilket tankar och känslor kan röra sig. Detta psykologiska rum får vi tillträde till när vi märker att vi märker något, eller är medvetna om att vi är medvetna. Det är en plats från vilken vi kan iaktta vår upplevelse utan att vara fångna i den. Termen ren medvetenhet är ett bra alternativ för det är just vad det handlar om – medvetenhet om vår egen medvetenhet.
Priser
1 session á 60 minuter 750:-
Paket om 3 sessioner 1950:-
Paket om 6 sessioner 3600:-
Paket om 10 sessioner 5500:-
Varje session är 60 minuter, och priserna är inklusive 25% moms. Läs köpvillkor här.
Jag tar emot klienter i Eskilstuna. Eller så möts vi online, du kan då bo var som helst i landet och boka samtal med mig.
Maila mig på [email protected] för att boka ditt första samtal.
Ser fram emot att få vara ditt stöd igenom din resa.
/Sandra